Page 39 - Hava İş 106

Vücut ağırlığı kaybı çalışmalarındaki yüksek High-protein diets in the training of losing body
proteinli diyetler sıklıkla proteinden gelen weight emphasize mostly that the energy coming
enerjinin yaklaşık %30’unu sağlaması gerektiğini from protein should provide nearly 30 %. In this
vurgulamaktadır. Bu yazıda yüksek proteinli article, we will examine with you the effect of
diyetlerin, kısa ve uzun dönemdeki vücut ağırlığına high-protein diets on body weight and some
ve bazı biyokimyasal parametrelere etkisini sizlere biochemical parameters in short and long term.
irdeleyeceğiz.

We intake many more proteins or plan to do it for
Ağırlık kaybı için çok fazla protein alıyoruz veya losing weight. Well, how much protein do we need
almayı planlıyoruz. Peki, aslında ne kadar proteine in fact?
ihtiyacımız var?

According to WHO’s advices, it is enough to
Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) önerilerine göre
kilogram başına 0,8 gram protein alımı yeterli intake 0,8 g protein per kg. Turkey Nutrition Guide
olmaktadır. Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi (TÜBER) has determined that the ratio of energy
(TÜBER) ise yetişkinler için enerjinin proteinden coming from protein should be between 10-15 %
gelen oranın %10-15 arasında olması gerektiğini for the adults.
belirlemiştir.
The Effects of High-
Yüksek Proteİnlİ Protein Diets on

Dİyetlerİn ZayIflama Slimming

Üzerİne Etkİsİ

We have observed that many people practice diets
Günümüzde çoğu bireyin Dukan, İsveç Diyeti gibi like Dukan, Sweden Diet in any time of their life.
diyet uygulamalarını yaşamlarının bir döneminde Individuals increase meat portions, egg amount
uyguladığını gözlemlemekteyiz. Bireyler, in the breakfast, consumption of cheese, yoghurt,
zayıflama esnasında daha az karbonhidrat milk during the day to be able to consume less
tüketebilmek için et porsiyonlarını, kahvaltıda carbohydrate during slimming. With ketogenic
tükettikleri yumurta miktarını, diet, people think that the body will
gün içindeki peynir, yoğurt, süt increase burning fat without intake
tüketimini arttırmaktadır. Ketojenik of carbohydrate; however, our brains
diyet ile bireyler karbonhidrat Ağırlık kaybı için çok fazla protein
almayarak vücudunun yağ yakımını alıyoruz veya almayı planlıyoruz. and intestines do not say the same
arttıracağını düşünmektedir; Peki, aslında ne kadar proteine thing! Inadequate carbohydrate
ihtiyacımız var? intake causes serious headache,
ancak beynimiz ve bağırsaklarımız
bize aynı şeyi söylememektedir! We intake many more proteins or the decrease in fiber intake related
Yetersiz karbonhidrat alımı ciddi plan to do it for losing weight. Well, to carbohydrate inadequacy causes
how much protein do we need in
baş ağrılarına, karbonhidrat colon health’s deterioration. With
fact?
azlığına bağlı lif alımının azalması the increase of these types of diets,
da kolon sağlığının bozulmasına the production of high-protein
neden olmaktadır. Ayrıca bu products in food industry has shown
diyetlerin artmasıyla beraber gıda an increase. To buy the products being
37