Page 56 - Türkiye Sivil Havacılık Sendikası 108

STRES KARNI: Genellikle bireylerde en çok STRESS BELLY: This is the situation that I
karşılaştığım durumdur. Kronik stres, öğün mostly encounter in individuals. Chronic
düzensizliği, irritabl bağırsak sendromu, paketli stress, meal irregularity, irritable bowel
ürünlerin tüketimi genellikle sürekli kendimizi syndrome, consumption of packaged
şiş hissetmemize yol açmaktadır. Ayrıca anlık products results in our feeling ourselves
yaşadığınız stresler, uykunuzu iyi alamamış always swelling. In addition, your instant
olmanız da bu durumu tetikleyebilmektedir. stresses, not to sleep well may trigger this
Çözümü ise elverdiği sürece erken uyumak, situation. The solution is to sleep as early
uyumadan önce ılık duş almak, esneme as possible, to take a warm shower before
hareketleri yapmak, yağlı tohumlarda bulunan sleep, to do stretching exercises, to consume
magnezyum mineralinden yüksek beslenmek more magnesium mineral existing in oil
olabilir.
seeds.

H0RMON KARNI: Hormonal nedenlerden dolayı
şişmiş bir karında iyi bir diyet şeklini tercih HORMONE BELLY: In a swollen belly because
etmemek, düzensiz beslenmek, intolerans ve of hormonal reasons, not to prefer a good
sindirim problemleri, hazımsızlık hâkimdir. diet model, to feed irregularly, intolerance
Çözümü ise kardiyo egzersizlerini arttırmak, and digestion problems, indigestion exist.
gündüz dinlenmesi yani kısa kestirmeler The solution is to increase cardio exercises,
yapmak ve omega 3 gibi anti-inflamatuar yağ to make daytime rest meaning to take a nap
asitlerini tercih etmektir. and to prefer anti-inflammatory oil acids like
omega 3.

Daha önceki yazılarımda değinmediğim,
merak ettiğiniz konular var ise diyetisyen@ If there are any subjects that you want to
havais.org.tr mail adresine istediğiniz learn and I did not mention in my former
konuları belirtirseniz, bir sonraki yazımı sizin articles, you can send me an e-mail via
seçtiklerinize göre hazırlayabilirim. diyetisyen@havais.org.tr by stating them so
that I will be able to prepare my next article
according to your choices.
Sağlıklı günler dilerim...

Wish you healthy days…

ierdem@havais.org.tr

54