Page 55 - Türkiye Sivil Havacılık Sendikası 108

Ne zaman su içelim konusuna gelirsek, her zaman When should we drink? Every time let’s drink
su içelim; ancak bir anda su ihtiyacımızın tamamını water; however, let’s not try to meet all of our
karşılamaya çalışmayalım. Öğünlerden 15-20 water need in an instant. Water can be drunk
dakika önce su içilebilir; ancak öğün sırasında su 15-20 minutes before meals; however, to drink
içmek sindirimi zorlaştırıp şişkinliğe sebep olabilir. water during meal may cause digestive difficulty
Gece yatmadan çok fazla su içmemek de ayrıca and swelling. Not to drink much water before
önemlidir; çünkü gece fazla miktarda içilen su, sleep is also important; because the water drunk
böbreklerinizi yorabilir ve uyku kalitenizi olumsuz excessively at night may tire your kidneys and
etkileyebilir. affect negatively your sleep quality.

6) NEDEN VÜCUDUMUZDA 6) WHY DO WE ALWAYS
SÜREKLI BIR ŞIŞKINLIK FEEL SWELLING IN OUR
HISSEDIYORUZ? Gece yatmadan çok fazla su içmemek BODY?
de ayrıca önemlidir; çünkü gece fazla
Öncelikle vücudunuzda fark miktarda içilen su, böbreklerinizi Firstly, there may be many
ettiğiniz şişkinliğin size anlatmak yorabilir ve uyku kalitenizi olumsuz situations that the swelling in
istediği çok farklı durumlar olabilir. etkileyebilir.
Ilk olarak şişkinlik görüntünüzün Not to drink much water before sleep your body tries to explain you. It is
neye benzediğini anlamanız önem is also important; because the water necessary for you to understand the
taşımaktadır. drunk excessively at night may tire type of your swelling appearance.
your kidneys and affect negatively
ALKOL KARNI: Yoğun alkol ve basit your sleep quality. ALCOHOL BELLY: This is an
karbonhidrat alımı sebebiyle appearance caused from intense
gerçekleşen görünümdür. Çözümü alcohol and simple carbohydrate
ise en başta, alkol kullanmayı intake. The solution is firstly to leave
bırakmak olmalıdır. Ayrıca daha fazla sebze alcohol consumption. In addition, to consume
tüketmek ve meyve tüketimini glisemik indeksi more vegetables and to choose fruit consumption
düşük meyveler arasından günlük porsiyonunuza within fruits with low glycemic index according to
uygun olarak seçmek yerinde olacaktır. your daily portion.

ANNE KARNI: Bebeğini dünyaya getiren annelerdeki MOTHER BELLY: This is the appearance of the
görünümdür. Çözümü ise tercih edilen yağ türlerini mothers who give birth to their children. The
değiştirmek, omega 3 alımını arttırmak, yağlı solution is to change the oil types that are
tohumları uygun ölçülerde beslenme düzenine preferred, to increase omega 3 intake, to add oil
eklemek ve ılımlı enerji dengesini sağlamaktan seeds to nutrition order in convenient amount and
geçmektedir. to supply moderate energy balance.

53