Page 37 - HAVA-İŞ SAYI 105

probiyotiklere yer vermelisiniz. Peki, daha çok Are you hungry or
probiyotik nasıl alabiliriz? Yoğurt, kefir, turşu,
boza, sirke, peynir, tarhana, şalgam gibi probiyotik thirsty?
besinlere beslenmenizde mutlaka yer verin. Yeterli
miktarda probiyotik besinler ile sağlayamıyorsanız
dışarıdan takviye alabilirsiniz. We hear that many individuals say “I want to eat
more when the weather gets cold”. Firstly, it is very
Aç MIsInIz, Susuz Mu? important to ask yourself “am I really hungry?” In
fact one important reason of many individuals’
experiencing hunger feeling is that thirst feeling
Pek çok bireyin; “Havalar soğuyunca daha çok and hunger feeling is mixed.If you drink water
yemek istiyorum.” dediğini duyarız. Öncelikle less than one liter, you may not be full in that day
kendinize “Gerçekten aç mıyım?” sorusunu and you wander in kitchen constantly. Because
sormanız önemli. Aslında pek çok bireyin açlık of this, when you are hungry, drink 1-2 glasses of
hissini yaşamasının önemli bir nedeni de susama water and wait. It is very important to consume
hissiyle açlık hissinin birbirine karıştırılmasıdır. 30 ml water per kilogram in a day to control your
appetite.

Eğer bir litreden daha az su içtiyseniz o gün
doymayabilir ve sürekli mutfakta gezinebilirsiniz. As a result, when we look at the situation, you
Bu nedenden dolayı acıktığınızda önce 1-2 bardak can get rid of wealth gain in winter and emotional
su için ve bekleyin. Günde kilogram başına 30 ml hunger with little changes in your nutrition as
su tüketmek iştahınızı kontrol etmede büyük önem we mention above. However, it is useful to say
taşımaktadır. that: it is not a correct approach to hope a 100%
adaptation to nutrition program. Surely you will
consume desserts and you will give a place to
Sonuç olarak baktığımızda, yukarıda bahsettiğimiz foods you like in your nutrition in an appropriate
üzere, beslenmenizde yapacağınız ufak amount and frequency. Do not turn this
değişiklikler ile hem duygusal açlığınızla hem de consumption into repentance, protect your eating
kış döneminde karşılaştığınız ağırlık kazanımınızla awareness.
başa çıkabilirsiniz. Ancak şunu söylemekte fayda
var: Beslenme programına %100 uyumu beklemek Wish you healthy days…
doğru bir yaklaşım değildir. Elbette tatlı tüketecek
ve sevdiğiniz yiyeceklere beslenmenizde uygun
miktarda ve sıklıkta yer vereceksiniz. Fakat
bu tüketimi pişmanlığa dönüştürmeyin, yeme
farkındalığınızı koruyun.

Sağlıklı günler dilerim...

35 35