Page 34 - HAVA-İŞ SAYI 105

Yaz yaklaştıkça formuna dikkat edenlerin who consumes adequate amount
sayısı artarken kışın ise kilo alma eğilimi of protein daily can produce
artmaktadır. Bu durumun önemli adequate serotonin in his body; as
bir nedeni ise aşırı yeme ataklarının Yoğurt, kefir, turşu, boza, a result he can minimize the need
genellikle kış döneminde görülmesidir. sirke, peynir, tarhana, of struggling with depression.
Kış aylarında ağırlık kazanımını şalgam gibi probiyotik
durdurmak için öncelikle sağlıklı besinlere beslenmenizde
yeme tutum ve davranışları bireye mutlaka yer verin. While the number of those
kazandırılmalı ve yeme farkındalığı Give a place to probiotic who pay attention to their
oluşturulmalıdır. Yeme farkındalığı; foods like yoghurt, kefir, forms as summer approaches
ne yenildiğinden çok nasıl ve neden pickle, boza, vinegar, is increasing, the tendency of
yeme davranışının oluştuğunu fark cheese, tarhana, turnip in weight gain in winter is rising.
ederek, fiziksel açlık-tokluk kavramını your nutrition. One important reason of this
içselleştirip duygu ve düşüncelerimizin situation is that extreme eating
etkisinin farkında olarak, çevresel attacks are usually seen in
etmenlerden etkilenmeden ve besin winter. To stop weight gain in
seçimlerini yargılamadan, o anda winter, healthy nutrition attitude
tüketilecek olan besine odaklanan and behaviors should be gained to individuals
yeme şeklidir. Bu farkındalık ile birlikte yemek and eating awareness should be constituted.
yeme hızı yavaşlatılabilmekte, besin aşermeleri Eating awareness is an eating type which
azaltılabilmekte ve böylece vücut ağırlığı kontrolü focuses on food that will be consumed at
sağlanabilmektedir. that moment without judging food choices
and without being affected by environmental
factors by realizing how and why eating
Pekİ, KIş Dönemİnde behavior constitutes instead of what is eaten
AğIrlIk KazanImInI En and by being aware of effects of our emotions
and ideas by internalizing physical hunger-
Aza İndİrmek İçİn Neler fullness concepts With this awareness, the
eating speed can be slowed, food craving can
YapmalIyIz? be diminished and by this way weight loss

Öncelikle duygusal açlığınızı tetikleyen sebebi control can be provided.
bulmanız gerekiyor. Yeme ataklarınıza gerekirse
bir psikolojik destek ile son vermeye çalışmanız
büyük önem taşımaktadır. Ağırlık kazanımınızı Well, what should
durdurmak için az ve sık yiyerek iştahınızı kontrol
altında tutabilirsiniz. Bunun için mutlaka uçuşlarda we do to minimize
WEIGHT gain in

winter?

Firstly, you need to find the reason which triggers
your emotional hunger. It is very important o give

32 32