Page 35 - HAVA-İŞ SAYI 105

veya günlük yaşamınızda yanınızda taşınması an end to your eating attacks with a psychological
kolay pratik ara öğünler bulundurun. Özellikle support if it is necessary. To stop weight gain, you
yüksek lif içeren besinler ile daha uzun süre tok can control your appetite by eating less and frequent.
kalabilirsiniz. Sıcak bitki çaylarınızın içine tarçın Take easy practical snacks with yourself in flights or
ve karanfil atmak da iştahınızı kontrol etmeye daily lives. With especially high fiber-foods you can
yardımcı olabilecektir. stay full for longer time. To add cinnamon and clove
Kontrolü elden bırakmayın, ofis ortamında in your hot herbal tea helps to control your appetite.
veya bir davete katıldığınızda ikram edilen bazı Do not lose control; you can consume some foods
yiyecekleri fazla tüketiyor olabilirsiniz. Yeme more in office environment or invitations to which
farkındalığınızı arttırmak, bu yiyecekleri tercih you attend. To increase eating awareness provides
etmemenizi sağlayacaktır.
you not to prefer these foods.

Bazı araştırmalar, depresyon vakalarının
%14’ünün kış aylarında ortaya çıktığını Some research shows that 14 % of depression
göstermektedir. Kış aylarında yaşanan events appear in winter. To prevent depression being
depresyonun önüne geçebilmek için özellikle experienced in winter, pay attention to sufficiency
omega 3 alımınızın yeterli olmasına özen of your especially omega 3 intake. Try to give a place
gösterin. Beslenmenizde balık, ceviz, keten to omega 3-rich foods like fish, walnut, linseed
tohumu gibi omega 3 içeriği zengin besinlere yer in your nutrition. In addition, to be able to fight
vermeye çalışın. Buna ek olarak, kış aylarında depression being experienced in winter, give a place
yaşanan depresyon ile savaşabilmek için to magnesium-rich foods like fat seeds like almond,
beslenmenizde badem, ceviz, fındık gibi yağlı walnut, hazelnut, legumes, whole grains in your
tohumlar, kurubaklagiller, tam tahıllar gibi nutrition.
magnezyum içeren besinleri bulundurun.
Our body needs to increase serotonin hormone when
Vücudumuz, gündüzler kısaldığında ve güneşten the days get shorter and the sun is not adequately
yeteri kadar yararlanılmadığında, serotonin benefitted. To be nourished adequately in terms
hormonunu arttırmaya ihtiyaç duyabilmektedir. of carbohydrate helps to increase your serotonin
Karbonhidrat bakımından yeterli beslenmek, hormone. When your desire to snack increases
serotonin hormonunuzun artmasına yardımcı especially in the evenings, you can prepare a low
olabilmektedir. Özellikle akşam atıştırmalık fat food 150-200 calorie with oat for yourself to
yapmak için isteğiniz arttığında, kendinizi feel yourself better. A short recipe: cook 2-3 spoons
daha iyi hissetmek için yulaf ile kendinize
150-200 kalorilik, düşük yağlı bir ara öğün
hazırlayabilirsiniz. Kısaca tarif edecek olursak:
2-3 yemek kaşığı yulaf, tarçın veya kakao, yarım
elma veya yarım muz, 2 ceviz veya 5-6 adet fındık
ve bir su bardağı sütü biraz pişirin. Muhallebi
kıvamına gelince bir tatlı kaşığı bal veya hindistan
cevizi ilave edin.

Kış döneminde bağışıklık sisteminizi, soğuk
algınlığı ve gripten korumak için güçlü tutmanız

33 33